[...] a co do tych ćwiczeń, 3 ostanich to może być tak : 1. BARKI - 2 serie x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia BICEPS - 2 serie x 12 uginanie z suplimacją TRICEPS - 2 serie x 10 wyciskanie francuskie hantel oburącz z za głowy 2.BARKI - 2 serie x 8 arnoldki BICEPS - 2 serie x 12 uginanie ze sztangą TRICEPS - 2 serie x 8 wyciskanie wąsko leząc
Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Brama 3x Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 Piaty trening w tyg,juz brakowalo pradu,checi,wszystkiego,powtorzen w rzeczywistosci roznie wychodzi,nie skupiam sie na ilosci powt a na tym zeby [...]
Żyje, ale jakie to życie? %-) Wklejajcie te filmiki jako odnośniki, a nie filmy na stronie- przy 40 na 1 ekranie komp mi wysiada. Piersiowe 1. To nie są pompki- tułów ma być sztywno, cały czas w jednej pozycji, a nie zmieniać ją jak w np. dzień dobry. Zacznijmy od tego, że nie umiesz zająć pozycji technicznej, bo na górze jesteś pionowo, podczas [...]
A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]
Kolejny dzień zmian treningu poza mną. Wszystko weszło pięknie według planu. Dziś kolej na klatkę, barki, triceps. Takie połączenie obrałem ponieważ klatkę z powodu braku lewego w 40% traktuję po macoszemu w mniejszej intensywności ale daje radę objętościowo ciągnąć. Docelowo biceps i triceps wylądują w osobnym dniu treningowym ale na razie tak [...]
Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Barki: Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Młotki 4s Modlitewnik sztangą 3s W plecach kolejność źle, mc, drążek i jedno wiosłowanie daj po 4s. W tricu zostaw poręcze albo wyciskanie wąsko jako pierwsze 4s i francuskie 3s. Na nogi mało, dodaj [...]
Ok. Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne. Rozklad: Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM [...]
dzień 30 TRENING: Barki 3x15 1. Wyciskanie siedząc 3/3/3 3/3/3 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 1,5/1,5/1,5 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/0,5 1,5/1/1 4. Arnoldki 3/3/2 3/3/2 5. Wznosy bokiem 0,5/0,5/0,5 1/1/0,5 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 2/1,5/1,5 1,5/1,5/1,5 +marsz 25' Wiele nie zmieniłam w stosunku do poprzedniego razu i pewnie wiele się [...]